EMS-Training – Schnelle Fitness für echte Kerle

Fit werden mit EMS Training © Dennis-Bengs / Fotolia.com

Die Elektrische Muskelstimulation oder Elektromyostimulation (EMS) ist bisher nur als Reha-Maßnahme bekannt oder als der neueste Fitnesstrend der Freundin? Wir erklären, wieso der elektrische Impuls auch die ideale Ergänzung zum schweißtreibenden Training für Männer ist.

Wie funktioniert EMS-Training?

Unsere Muskeln werden durch Reize angeregt: Bei alltäglichen Bewegungen und beim normalen Sportprogramm werden diese Reize in Form von minimalen Stromstößen vom zentralen Nervensystem ausgelöst und über Rückenmark und Nervenfasern an die jeweiligen Muskeln weitergeleitet. Beim EMS-Training werden diese vorhandenen Reize gezielt verstärkt – idealerweise in Kombination mit echten Trainingseinheiten wie zum Beispiel Kniebeugen.

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Ein Beitrag geteilt von EMS-TRAINING.DE (@emstraining.de) am Jun 14, 2018 um 3:05 PDT

Denn nur so lassen sich die optimalen Ergebnisse erzielen. Diesen Effekt nutzt man übrigens nicht nur in der Rehabilitation oder beim „Hausfrauensport“, sondern auch längst im Hochleistungssport. Ein Grund mehr, sich Anwendung und Ergebnisse einmal genauer anzuschauen:

Schnelle und kräftige Muskelfaseraktivierung

Während bei normalem Training zunächst die langsameren Slow-Twitch-Fasern aktiviert werden, sprechen die Fast-Twitch-Fasern erst auf höhere Belastungen an. Derartige Belastungen liefert das EMS-Training – und sorgt damit dafür, dass der Muskelaufbau deutlich zunimmt. Auch tieferliegende Muskelschichten können durch EMS gezielt angesprochen werden – die zeitraubenden Halteübungen, mit denen Krafttraining sonst verbunden werden muss, fallen also weg.

Ideal ist dennoch die Kombination von aktiven Übungen mit den entsprechenden elektrischen Impulsen. Beides zusammen verstärkt die Kontraktion der Muskeln, was zu einer optimierten Reizung und Beanspruchung der Muskelfasern und damit zu der gewünschten, effektiven Stärkung des Muskels führt.

EMS-Training: Ganzköpertraining statt Muskelgruppentraining

Gestern Beine, heute Arme, morgen Core? Diese Zeiten sind dank EMS vorbei: Im Gegensatz zum herkömmlichen Training werden hier nicht nur einzelne Muskelgruppen trainiert, sondern (fast) alle motorischen Einheiten in einem effektiven Ganzkörpertraining angesprochen. Außerdem werden Agonisten und Antagonisten (wie zum Beispiel Bizeps und Trizeps) synchron bewegt, was bei rein motorischen Trainingseinheiten unmöglich ist.

Übrigens: Wie gut das funktioniert, wird der Muskelkater nach den ersten EMS-Sessions zeigen. Einsteiger tun also gut daran, nach dem Training noch in die Sauna zu gehen oder ein entspannendes Bad zu nehmen. Doch der Fleiß (und Schmerz) hat einen verdienten Preis: Verschiedene Untersuchungen, u.a. eine Studie der Sporthochschule Köln, dokumentierten nach mehrmonatigem Training insgesamt folgende Effekte:

Muskelwachstum von 14 Prozent (nach sechs Monaten Training)
Lösen von Verspannungen
Linderung von Rückenschmerzen
Verbesserung der Haltung
Gewichts- und Fettreduktion
Optimierung von Maximalkraft und Kraftausdauer
Schonung der Gelenke und des Bewegungsapparates (Knochen, Bänder, Sehnen)

Schneller, besser, kürzer?

Das durchschnittliche EMS-Training dauert nur 20 Minuten – diese entsprechen laut mancher Werbeaussage acht Runden Krafttraining zu 45 Minuten. Ob dieser Wert stimmt, ist ein Streitpunkt – schließlich reagiert jeder Körper anders. Fakt ist jedoch, dass EMS bei richtiger Anwendung in kürzerer Zeit mehr Effekte erzeugen kann als konventionelles Training.

Und damit hätten wir auch die Erklärung, warum gerade Frauen diese Trainingsform bevorzugen: Wer die Doppelbelastung von Mutterschaft und Beruf meistert, hat nämlich meist wenig Zeit für Sport. Und im Zuge der Gleichberechtigung geht es uns Männern ja oft nicht anders: Eine EMS-Einheit lässt sich daher bestens in die Mittagspause oder in die kurze Zeitspanne zwischen Überstunde und Familie integrieren. So kann auch beim engsten Zeitplan wenigstens einmal pro Woche ein wirkungsvolles Training durchgeführt werden.

Das normale Training sollte nach Möglichkeit dennoch beibehalten werden: EMS hilft hier (sehr effektiv) dabei, die erreichten Erfolge bei minimalem Zeitaufwand zu maximieren.

Wie und wo EMS trainieren?

Ein EMS-Training zuhause empfiehlt sich nicht. Zwar sind inzwischen alle nötigen Geräte und das Zubehör auch frei erhältlich und das System der Reizimpulse klingt einfach. Doch: EMS-Training ist mehr als Knöpfe drehen. Hier braucht es eine verantwortungsbewusste Betreuung.

Nach einer Einstiegsphase von acht bis zehn Wochen wird der Körper dabei durch langsam ansteigende Intensitäten an das Training gewöhnt. Nach dem Training nimmt die Leistungsfähigkeit ab (katabole Phase). Nun muss auf die Einhaltung der Erholungsphase (anabole Phase) geachtet werden, damit das energetische Potential wieder ansteigen und das ursprüngliche Level sogar übererfüllen kann (Superkompensation). Das heißt im Klartext: Um Übertraining zu vermeiden, sollte man nur ein- bis maximal zweimal pro Woche an die Steckdose angeschlossen trainieren – und das unter professioneller Anleitung.

So findet sich das passende Studio für Ihr EMS-Training

Bei EMS geht es wie bei allen Sportarten darum, die eigene Belastungsgrenze gezielt zu überschreiten, um die Leistungsfähigkeit auf Dauer zu verbessern. Bei herkömmlichem Training helfen Erfahrungswerte, die Kumpels und nicht zuletzt der eindeutige Maßstab von Trainingsdauer, -häufigkeit und -gewichten. Beim EMS hingegen geht es um die richtige Dosierung der elektrischen Reize. Hier weiß nur ein erfahrener Trainer mit fundierter Ausbildung und medizinischem Sachverstand Bescheid – nicht umsonst wird die Anwendung in guten Studios nur unter Aufsicht angeboten. Auf diese Punkte achtet ein seriöser Trainer beim EMS-Training:

Persönliche Betreuung: Das sorgt für Trainingssicherheit und außerdem für Motivation. Dabei wird nicht nur angefeuert, sondern es werden auch unterstützende Übungen gezeigt und deren korrekte Ausübung kontrolliert.
Gesundheitscheck: Damit der Trainer die Belastungsfähigkeit richtig einschätzen und optimale Trainingsergebnisse fördern kann, wird der ersten EMS-Einheit ein ausführliches Beratungsgespräch vorangehen, bei dem auch mögliche gesundheitliche Beschwerden abgefragt werden.
Kleine Trainingsgruppen: Ideal ist die Betreuung von maximal zwei Trainierenden gleichzeitig, um ihre Bedürfnisse verantwortungsvoll zu beachten.
Angepasste Trainingseinheiten: Gerade bei Anfängern darf die Stromstärke nur langsam erhöht werden. Wie viel hier genug ist, weiß nur ein Trainer mit Erfahrung, denn besonders die passive Muskelkontraktion kann vom Trainierenden selbst leicht unterschätzt werden. Dasselbe gilt für die Kontraktionsfrequenz der Muskeln: Kommt es hier zur Überlastung, kann das zur Dauerkontraktion (Krampf) führen und den Trainingseffekt deutlich schmälern.
Erholungsphasen: EMS-Training benötigt eine deutlich längere Regenerationszeit als herkömmliches Krafttraining, das fand die Sporthochschule Köln bei ihrer Untersuchung heraus. Im Studio wird darauf geachtet, diese Pausen einzuhalten – denn nur so findet effektives Muskelwachstum statt.

Kurz gesagt: Wer gesund ist und sich in einem seriösen Studio zum EMS-Training anmeldet, kann alle Vorteile des EMS-Trainings genießen.

Hier finden Sie ausgewählte EMS-Studios:

Sie möchten Ihr EMS-Studio und Ihr EMS-Training in unserer Liste vorstellen? Schreiben Sie uns!

KONTUR FITNESS in München
Das KONTUR FITNESS wurde bereits 2008 als eines der TOP 10 Studios in Deutschland ausgezeichnet und gehört mit 10 Jahren und gut 150.000 [einhundertfünfzigtausend] Personal-Trainings-Einheiten Erfahrung heute wie damals zu den erfolgreichsten EMS und Power Plate Studios der Branche. Unter professioneller Aufsicht trainieren hier Anfänger und Profi-Athleten ebenso erfolgreich wie Prominente oder der Nachbar von nebenan. Neben den schnell sichtbaren Trainingserfolgen ist das KONTUR FITNESS auch über die Grenzen Münchens hinaus für seinen exzellenten Service und den motivierenden Umgang mit seinen Mitgliedern bekannt.
www.konturfitness.de
FIT-FEELING in München
Im Studio FIT-FEELING wird das EMS-Training ausschließlich als individuelles Personal Training angeboten. Das heißt: Jeder Klient trainiert mit einem Personaltrainer zusammen und erhält somit eine maßgeschneiderte, professionelle Betreuung. Dadurch ist es während des zeitsparenden Workouts in familiärer Atmosphäre möglich, ganz genau auf die persönlichen Bedürfnisse und auf vorliegenden Bewegungseinschränkungen einzugehen. Dies hat zur Folge, dass die persönlichen Ziele sicher und besonders schnell erreicht werden. Es findet sich dabei auch immer noch Zeit für den ein oder anderen schnell umsetzbaren Ernährungstipp, um das Training noch nachhaltiger zu machen.
www.fit-feeling.de
magicBODY in München
Bei magicBODY erwartet Sie effizientes, zeitsparendes Ganzkörpertraining mit einer 1:1 Betreuung. Sie werden vom erfahrenen Trainer Patrick Schranner und dessen gut ausgebildeten Team professionell begleitet. Während des Trainings ist die elektronische Muskelstimulation mit Übungen aus den Bereichen des „TRX Functional Training“ sowie „Triggerpoint“ verbunden, sodass wöchentlich 20-40 Minuten denselben Erfolg wie bringen wie ein drei Mal pro Woche absolviertes Training im Fitnessstudio.
www.de.magic-body.com
AM/AM Personal Training in München
Mehr Muskeln, ein strafferer Körper, Fettreduktion sowie ein starker Rücken – all das ist Ihnen durch das wöchentliche 30-minütige EMS-Training im Stromstüberl sicher. Die beiden Fitnesstrainer Andi und Ariane können beide auf eine langjährige Sportlerkarriere zurückblicken und helfen ihren Kunden durch ihre Erfahrungen und ihre Kompetenz sicher und schnellstmöglich zu den ersehnten Zielen. Unterstützend zum Training wird zusätzlich noch eine Ernährungsberatung angeboten. Wer sich danach noch gerne ein wenig Erholung gönnen möchte, kann die Wellnessmassage buchen.
www.stromstueberl.de
POWERBOX in Nürnberg
Um einen besonders großen Effekt beim Muskelwachstum und bei der Fettverbennung zu erzielen, trainiert Eugen Classen seine Kunden zusätzlich zum EMS-Programm mit Tools aus dem funktionellen Bereich, sowie mit Ausdauergeräten. Kurzhanteln, Langhanteln, Gymsticks, Stepper, Bosu-Bälle, Cross-Trainern oder Indoor Cycling Bikes mit mehreren virtuellen Laufstrecken gehören dazu und steigern neben dem Trainingseffekt durch Abwechslung gleichzeitig die Motivation und den Spaß am Sport. Wie gut das Training bei seinen Kunden ankommt, spiegelt sich in deren positiven Bewertungen wieder.
www.powerbox.training
FIT THE BODY in Stuttgart
Die Trainerin Christin Wormser-Jungbeck trainiert im 1:1 Personal-Training und kann ihre Klienten dank Ihrer über 25-jährigen Sportler-Erfahrung und in vertrauter Atmosphäre professionell und fachkundig betreuen. Durchgehende, individuelle Unterstützung und ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm sorgen bei den Kunden rapide für den ersehnten gestärkten und gestrafften Körper. Zusätzlich werden ein Zellcheck sowie eine Stoffwechselkur zur Optimierung der Trainingsergebnisse und zur Verbesserung der physischen Gesundheit angeboten.
www.fit-the-body.de
Gymnastik Treff in Stuttgart
Der Gymnastik Treff ist ein einzigartiges Fitnessstudio, das für seine freundliche und persönliche Atmosphäre bekannt ist. Mit viel Engagement werden die Kunden von sehr gut ausgebildeten Sport- und Gymnastiklehrern, EMS-Trainern und Sportwissenschaftlern betreut. So fällt es den Trainierenden leicht, etwas für ihren Körper und gleichzeitig für ihre Gesundheit zu tun. Durch die 20-minütigen EMS-Trainingsprogramme erlangen sie automatisch ein völlig neues Körpergefühl.
www.gymnastiktreff.de
TP Personal Training in Stuttgart
Thomas Pfisterer hat dank einer Vielzahl an Weiterbildungen mittlerweile Lizenzen als Gesundheitscoach, Reha-Trainer, Therapietrainer, Osteoporose-Trainer, Rückenschullehrer und Ernährungscoach erworben. Dadurch ist es ihm möglich, seine Kunden hoch professionell zu betreuen und das Trainingsprogramm sehr individuell und optimal auf die einzelnen Teilnehmer zuzuschneiden. Neben dem sehr effektiven EMS-Training wird auch klassisches Personal-Training, eine Ernährungsberatung sowie manuelle Behandlungen wie Tai Yoga Massage und funktionelles Kinesio Taping angeboten. Außerdem ist es möglich klassische-, Sport-, Antistress-Aroma-Massagen und Rückenmassagen bei der zertifizierten Wellness-Therapeutin des Studios zu buchen.
www.tp-personaltraining.com
Body Impuls 20 in Herrenberg
Schnell- und Maximalkraft werden durch das EMS-Training im Studio um ein vielfaches gesteigert. Für jeden Kunden wird genug Zeit aufgebracht, um auf dessen Fragen detailliert eingehen zu können. Durch das 20-minütige 1:1-Training werden nicht nur muskuläre sowie optischen Verbesserungen erzielt, sondern auch eine automatische Linderung physischer Beschwerden.
www.bodyimpulse20.de
JustFit in Berlin
Im JustFit Exclusive Club erlebt der Kunde eine familiäre Atmosphäre in exklusivem Ambiente. Alle Personal Trainer sind vielseitig qualifiziert und begleiten jedes EMS-Training von Anfang bis Ende. Jeder erhält ein auf seine Ziele, Wünsche und Bedürfnisse abgestimmtes Training und eine individuelle Beratung. Neben dem EMS-Training wird im Studio noch ein von der US Navy entwickeltes TRX-Training angeboten.
www.justfit-club.com
AproSports in Berlin
AproSports wurde 2012 gegründet und betreibt mittlerweile 2 EMS-Studios in Berlin Mitte & am Ku’damm. Das EMS-Training wird mit TRX, Kettlebells und weiteren Trainingsgeräten kombiniert, was für eine höhere Effektivität und eine große Abwechslung beim Training sorgt. Des Weiteren werden bei AproSports teilweise auch Physiotherapeuten als Trainer eingesetzt, was eine bessere Betreuung und eine höhere Qualität des Trainings garantiert.
www.aprosports.de
Ground Fitness in Berlin
Im Ground Fitness Studio wird Personal-Training in familiärem Ambiente geboten. Dadurch ist es möglich, individuell auf die Kunden einzugehen, anstatt sie nur „abzufertigen“. Durch ein 20-minütiges Training pro Woche, ausreichender Erholung und zielorientierter Ernährung wird das Fundament für ein gesundes und langes Leben gelegt. Das Training ist gelenkschonend und sorgt dafür, die Tiefenmuskulatur zu aktivieren. Dies verbessert den Stoffwechsel und stärkt den Rücken, wodurch Rückschmerzen der Vergangenheit angehören.
www.ground-fitness.de
SKINYBODY in Berlin
Skinybody ist das erste kabellose EMS-Fitnessstudio in Berlin-Zehlendorf mit einem nachhaltigen Fitness- und Beautykonzept aus EMS-Training, Stoffwechselaktivierung und Pressotherapie. Dort trainieren die Kunden in Trockenanzügen ohne Wasser. Die Muskeln werden gestärkt und die Haut sowie das Bindegewebe werden nachhaltig dauerhaft gestrafft. 20-40 Minuten Training pro Woche sind schon ausreichend, um sichtbaren Erfolg zu haben. Die Trainierenden werden besonders und persönlich in einem exklusiven, innovativen Fitness Ambiente betreut.
www.skinybody.de
Personal Wellnesstraining by Rene Hilgers in Köln
Mit einer 30-jährigen Erfahrung im Personal Training Bereich führt René Hilgers seine Kunden durch ein professionell betreutes EMS- und EMA-Training sicher zum Erfolg. Das Training wird auf einer Mittelfrequenzbasis absolviert, wodurch eine Tiefenwirksamkeit erreicht wird, die EMS-Geräte mit Niederfrequenz in den Schatten stellt. Somit wird auch die Tiefenmuskulatur erreicht und der Körper rundum optimal gestärkt und geformt.
www.reneh.de
123fit in Hamburg
Das Studio 123fit setzt sein Motto schnell, effektiv und individuell in die Tat um. Mit dem EMS-Ganzkörper-Training wird Körperfett reduziert und gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und die Leistungsfähigkeit gesteigert. Auch die Haut wird gestrafft und die erstrebten ästhetischen Ziele können schlussendlich mit Unterstützung der Trainer erreicht werden.
www.ems-training-rahlstedt.de
terra sports in Gelsenkirchen
Seit dem Bestehen von terra sports ist klar: Die persönliche Betreuung der Kunden liegt den Trainern in der DNA. Sie verbinden mit ihrem Trainingskonzept alle Vorteile der elektrischen Muskelstimulation mit dem Anspruch, jedes Mitglied individuell zu betreuen. Das Ergebnis: Jeder Fortschritt wird analysiert, die persönliche Trainingsmotivation gestärkt und jedes sportliche Ziel voll fokussiert.
www.terra-sports.de
EXOFIT in Karlstadt und Lohr am Main
Gemäß dem Studio-Motto „Du wirst nur erfolgreich, indem du andere erfolgreicher machst“ unterstützen die Personal Trainer ihre Kunden optimal dabei, ihre erstrebten Ziele zu erreichen und verhelfen ihnen durch einen maßgeschneiderten Trainingsplan zum maximalen Trainingserfolg. Eine regelmäßige Körperanalyse hilft dabei, noch detaillierter auf die Bedürfnisse der Trainierenden einzugehen und deren Motivation durch einen - neben dem optisch sichtbaren - gemessenen Fortschritt noch weiter anzuheizen.
www.exofit.world
Be Body in Bochum, Essen und Dortmund
Im EMS-Studio Be Body werden alle Kunden in einer angenehmen und einladenden Atmosphäre empfangen und persönlich beraten. Ganz individuell, zugeschnitten auf die Ziele jedes Einzelnen, werden Trainings- und wenn gewünscht auch Ernährungspläne erarbeitet. Be Body ermöglicht ein preiswertes, qualitativ hochwertiges und einzigartig angepasstes EMS-Training für jedermann. Die Studios sind dabei in Bochum, Dortmund und Essen dank einer guten Lage ideal erreichbar.
www.bebody.de
Körperformen auch in Ihrer Stadt
„Körperformen“ startete seine Erfolgskarriere mit EMS-Micro-Studios im Jahr 2011. Seither wurden 100 Studios eröffnet, die im stetig wachsenden Gesundheitsmarkt erfolgreich ihren Platz in der Fitness- und Gesundheitsbranche eingenommen haben. Die Zielgruppe sind zum einen Menschen, die trotz Zeitmangel ihre langjährigen Rückenschmerzen lindern möchten, sowie andererseits Trainierende, die ihre Muskulatur stärken und definieren und außerdem ihr Gewebe kräftigen wollen.
www.körperformen.com
Pure Energy in Steinheim an der Murr
Bei Pure Energy werden die Kunden im Einzeltraining individuell und effektiv trainiert. Die Trainerin Stephanie Maiß kann dabei auf einen über 6-jährigen Erfahrungsschatz zurückblicken. Um immer up-to-date zu sein, besucht sie regelmäßig Fortbildungen. So ist es ihr möglich, ihre Kunden zusammen mit ihrem Team optimal zu beraten und an die gewünschten Ziele zu bringen.
www.4-pure-energy.de
Sie haben eine weitere Empfehlung?

Welches Zubehör braucht Mann?

Für das Training benötigt man einen enganliegenden Mikrofaser-Anzug, an den die Elektroden angeschlossen werden. Durch die verschiedenen Elektroden können die einzelnen Körperteile bzw. Muskelgruppen gezielt angesprochen werden. Möglich ist auch eine aus verkabelter Weste, Hüftgurt und Arm- sowie Beinmanschetten zusammengesetzte Kombination. Die Funktionskleidung wird den Trainierenden in der Regel vom Sportstudio bereitgestellt.

Übrigens nicht wundern: Die Sportbekleidung wird meist im feuchten Zustand getragen, denn so leitet der Strom besser.

Ein Beitrag geteilt von M.O.H.A.-EMS-Personaltraining (@mohaemspersonaltraining) am 21. Feb 2017 um 0:55 Uhr

Keine Erfolge ohne angemessene Ernährung

Während des Trainings wird der Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht und diese Aktivität hält noch einige Stunden danach an: Dieser hohe Arbeitsumsatz und der Aufbau von Muskelmasse bewirkt, dass grundsätzlich mehr Kalorien verbrannt werden. Dieser Effekt muss jedoch durch eine angepasste Nahrungsaufnahme unterstützt werden, wenn Abnehmerfolge angestrebt werden: Mittags EMS und abends Chips bringt demnach nichts. Noch einmal: EMS ist kein Ersatz und kein Wunderwerk – sondern eine Ergänzung zu konventionellen Methoden. Hier bildet auch die Ernährung keine Ausnahme.

Fünf praktische Ernährungstipps

Wenig Fett und Zucker, das sind – wie so oft – die Grundlagen guter Ernährung. Was funktioniert, das funktioniert eben:

Viel Eiweiß für gesundes Muskelwachstum: Schon beim Frühstück sollte etwa ein gekochtes Ei oder Omelette und etwas Naturjoghurt nicht fehlen. Auch Magerquark eignet sich gut zur Ernährungsergänzung.
Ausgewogener Speiseplan mit viel Fisch und Gemüse: Das ist dank der Ballaststoffe nicht nur gut für die Verdauung, sondern sorgt auch für alle Vitamine und Mineralien, die eine Trainingsbelastung erst möglich machen.
Obst statt Süßigkeiten: Wer hart trainiert, hat sich Belohnungen verdient. Exotische Früchte wie Ananas oder Wassermelone schmecken dabei nicht nur genial, sondern unterstützen Flüssigkeitshaushalt und Fettverbrennung. Kleine Snacks vermeiden außerdem Heißhungerattacken und den Wunsch nach Süßigkeiten.
Gute Kohlenhydrate: Statt Weißmehl und Raffinadezucker lieber zu Vollkornprodukten und natürlichen Süßstoffen wie Stevia greifen. Brot zum Abendessen ist außerdem ein absolutes No-Go: Hier sollten es lieber Reis oder Vollkornnudeln sein.
Viel trinken: Ein Glas kaltes Wasser noch vor dem Frühstück regt den Stoffwechsel an. Für den Rest des Tages empfehlen sich ungesüßter Tee und natürlich mehr Wasser; insgesamt etwa 2 bis 3 Liter.

Fazit

Mit EMS-Training werden die körperlichen Grenzen erreicht – und erweitert. Die Kombination mit klassischem Kraft- und Ausdauertraining ist dabei mehr als empfehlenswert. Wer EMS passiv konsumiert – zum Beispiel in Form eines Bauchweggürtels – wird kaum den gewünschten Fitness-Effekt erzielen. Anders gesagt: EMS ist nichts für Faule, sondern etwas für starke Typen, die ihr Training rundum optimieren wollen.